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时间:2025-05-25 04:06:55 作者:水果代餐,多多益善……是真是假?|谣言终结站 浏览量:64638

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  ——这些吃水果习惯不可取!

  《中国居民膳食指南(2022)》建议,健康成年人每日摄入200~350克新鲜水果,但以下食用水果的方式,并不科学。

  ×将水果榨成果汁:榨取一杯果汁,通常需要使用三四个水果,这会使人在不知不觉间摄入远超正常量的果糖。此外,榨汁过程会导致水果中的膳食纤维和维生素大量流失,营养价值大打折扣。

  ×熟吃水果多加糖:煮水果本身不会显著破坏营养(仅维生素C等少数营养素对热敏感),但额外加糖会使糖摄入严重超标。

  ×晚饭用水果代餐:夜间消化功能减弱,若大量食用水果或仅吃高糖水果(如菠萝、荔枝等),不仅难以达到减重的目的,缺乏蛋白质的晚餐还会影响肌肉合成,长期可能使代谢率降低。

  出品:健康报·谣言终结站科普小组

  (健康中国微信公众号)

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二是预字当先,加强监测预报预警。水利部以流域为单元,滚动更新洪水预报预警信息,开展1057条河流洪水预报11246站次,发布洪水预警323次,其中红色预警14次;发布每日“一省一单”靶向预警85期,指导地方细化水库安全度汛、中小河流洪水和山洪灾害防御等措施。会同中国气象局在中央电视台发布山洪灾害红色气象风险预警5期;向湖南、福建等17省(自治区、直辖市)发布山洪灾害临近预报预警28期,并督促指导地方动态调整预警阈值,及时发布预警信息直达防汛一线。

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